Sering Susah Tidur? 10 Kiat Unik Ini Bisa Membuatmu Pulas Hanya Dalam 1 Menit


Banyak orang bilang tidur itu gampang. Nggak perlu banyak energi dan pikir panjang, tidur bisa dengan cepat dilakukan. Bahkan beberapa orang bilang tidur merupakan hobi bagi mereka. Padahal, bagi sebagian orang, aktivitas simpel ini ternyata nggak semudah kelihatannya.



Terutama bagi mereka yang memiliki sindrom insomnia. Orang-orang ini bahkan masih berjuang untuk bisa tidur sementara beberapa orang lainnya sedang enak-enaknya bermimpi.
Selain mandi air hangat, minum susu hangat, apalagi menghitung domba, ada cara lain yang lebih scientific agar kamu cepat tertidur. Berikut Hipwee Tips bagikan info mengenai cara-cara agar lebih cepat mengantuk dan tertidur, bahkan hanya dalam wakltu 1 menit saja. Penasaran?



1. Meski kelihatannya kolot, menetapkan jam tidur menjadi langkah utama yang sangat penting demi ketercukupan asupan tidurmu
Duh, udah jam 10 lewat nih, udahan dulu, ya. Jam 11 jadwalku tidur soalnya.
Ya elahh, baru juga jam segini. Tidur aja pake dijadwal segala. Dasar cupu!
Dilansir dari laman Lifehack, langkah pertama untuk membuatmu lebih cepat tertidur adalah dengan menetapkan jam tidur. Mungkin terkesan memaksakan, apalagi buat kamu yang nggak terbiasa tidur dengan penjadwalan waktu. Alias kamu akan tidur ‘sengantuknya’ atau nggak bakal tidur kalau nggak ngantuk. Dan dengan berat hati Hipwee harus katakan, kamu telah menyia-nyiakan waktu!
Mulai sekarang, cobalah untuk mengatur jam tidurmu. Waktu paling bagus untuk tidur maksimal pukul 11 malam. Karena pada jam inilah organ bagian dalam tubuh mulai bekerja untuk memperbaiki segala kerusakan agar kembali prima keesokan harinya.
Cobalah tidur terlentang di atas ranjang dengan penerangan kamar temaram dan biarkan mata terbuka. Katakan “aku nggak akan tidur” berulang-ulang. Tebak apakah kamu akan tetap terjaga atau justru tertidur nggak sengaja?
Menurut penjelasan dari Hirst, posisi tubuh yang demikian akan mengirimkan sinyal pada otak untuk segera beristirahat. Selain itu, otak nggak memproses pesan negatif dengan baik, sehingga akan menafsirkan penolakanmu untuk tidur justrus ebagai instruksi untuk tidur, otot mata juga akan lelah. Alhasil, kamu nggak akan terjaga terlalu lama karena rasa kantuk lebih cepat datang.
5. Pijitlah titik-titik pemicu tidur dengan lembut. Kamu yang sensitif dengan sentuhan akan merasakan efeknya
Caranya:
Letakkan jempol tangan pada titik diantara alis di bagian atas hidung, di mana terdapat sedikit lekukan. Pijat lembut dan tahan selama 20 detik, lepaskan sebentar dan lakukan berulang.
Duduklah dan tempatkan kaki kanan di lutut kiri. Pijatlah titik diantara jempol kaki dan telunjuk selama 20 detik, lepaskan sebentar dan ulangi pijatan.
Temukan titik tepat di bawah kuku pada bagian atas jari telunjuk kaki kanan. Gunakan jempol dan jari telunjuk tangan kanan untuk memijat lembut selama 20 detik, lepaskan sebentar lalu lakukan lagi.
6. Sembunyikan jam! Mengecek waktu terus-menerus justru membuatmu semakin cemas dan sulit tertidur

Tubuh kita memiliki titik-titik tertentu yang jika ditekan atau dipijit akan menimbulkan efek tertentu. Nah, Dr. Idzikowski menyarankan untuk memijat lembut area titik di antara alis, titik di antara jempol dan telunjuk kaki kanan, atau titik di bawah kuku telunjuk kaki kanan.
Lisa Meltzer, seorang sarjana lulusan National Sleep Foundation dan profesor pediatri di Jewish Health Nasional di Denver, menyarankan untuk nggak mengecek jam terus-menerus selama proses menuju tidur. Kebiasaan ini biasanya dilakukan oleh beberapa orang termasuk mereka yang menderita insomnia.
Cobalah untuk menyembunyikan jam ataupun ponsel kamu dan fokuslah untuk pergi tidur. Terus-menerus memeriksa waktu hanya akan meningkatkan stres sehingga sulit untuk menghambat sistem saraf yang mengatur tidurmu. Kecenderungan lainnya, menatap jam selama kamu sedang berusaha tidur justru membuatmu semakin kuatir dan takut kamu nggak akan tertidur.
7. Bernapaslah dengan hidung sebelah kiri untuk menurunkan tekanan darah dan membuatmu lebih tenang
Cara ini merupakan metode yoga yang diyakini bisa menurunkan tekanan darah dan membuatmu lebih tenang. Ahli terapis holistik, Peter Smith, menganjurkan untuk bernapas melalui lubang hidung sebelah kiri.
Tidurlah dengan posisi miring ke kiri, lalu tutup lubang hidung sebelah kanan. Perlahan, ambil napas dalam-dalam melalui lubang kiri hidung.
Penulis buku Sleep Better With Natural Therapies ini mengatakan, teknik tersebut efektif dilakukan jika kamu sulit tertidur karena suhu kamar yang terlalu panas atau wanita dengan kondisi menopause.
8. Meregangkan otot-otot kaki akan membuat tubuhmu rileks dan lebih bersiap-siap untuk tidur
Direktur Institute of Naturopathic Sleep Medicine di Seattle, Catherine Darley menyarankan untuk melakukan teknik relaksasi jari-jari kaki agar cepat mengantuk.
Tidurlah dengan posisi terlentang, ambil napas dalam dan perlahan melalui hidung. Di saat yang bersamaan, regangkan kaki hingga jari-jarinya menekuk di bawah telapak kaki, lalu lepaskan tekanan, lakukan berulang kali.
Dengan teknik relaksasi ini, kamu pun jadi lebih cepat mengantuk dan akhirnya tertidur.
9. Stimulasi otak dan tubuhmu agar rileks dengan cara memutar bola mata sembari terpejam
Sammy Margo, penulis buku berjudul The Good Sleep Guide menyarankan untuk memutar bola mata dengan kondisi mata tertutup untuk mengundang rasa kantuk. Lakukan sembari tidur terlentang di ruangan gelap. Cara ini akan menstimulasi otak untuk memberikan perintah untuk tidur, serta memicu pelepasan hormon melatonin sebagai hormon pengontrol tidur.
10. Jika kamu terbangun tengah malam dan nggak bisa kembali tidur dalam waktu 15 menit, segera bangun dan beranjak dari tempat tidur!
Lho, cara ini bukannya bikin kita makin sulit untuk kembali tidur? Ternyata perkiraanmu keliru. Menurut ahli psikoterapi, cara ini merupakan teori kontrol stimulus. Segala sesuatu dalam hidup memiliki nilai stimulus, bahkan di tempat tidur. Tubuhmu harus mengakui bahwa berbaring di tempat tidur berarti saatnya untuk pergi tidur.
Bangun dan beranjak dari tempat tidur jika kamu nggak bisa tidur adalah hal yang paling sulit untuk dilakukan, tapi ini sangat penting. Jika kamu menghabiskan berjam-jam di tempat tidur, tetapi hanya untuk bermain ponsel, mengerjakan tugas, menonton TV, dan bukan untuk tidur, kamu akan lebih sulit untuk tidur.
Bangun dan lakukan aktivitas apapun asalkan di luar tempat tidur. Tanamkan dalam pikiranmu bahwa tempat tidur adalah tempat untuk tidur. Sehingga ketika kamu kembali ke sana, otakmu otomatis akan terstimulus untuk pergi tidur.
Supaya begadang nggak jadi kebiasaanmu, cara-cara tadi bisa lho dipraktikkan demi kualitas tidur yang lebih baik. Nggak cuma tubuhmu yang jadi lebih sehat, pikiran serta mood-mu pun akan membaik di setiap harinya.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Sering Susah Tidur? 10 Kiat Unik Ini Bisa Membuatmu Pulas Hanya Dalam 1 Menit"

Posting Komentar